ile kg

[...] bez zadnych diet i suplementow. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia srzet Hesa i olimp Dieta : nie licze ile jem gram bialka wegla itp. nie jem nic smażonego, tlustego, fast food, slodyczy itp. staram sie jest prodykty wysoko bialkowe typu serki wiejskie piersi z kurczaka, [...]

[...] g/kg wagi ciała, jeśli teraz masz ich mniej, powiedzmy 4g/kg, to powoli zwiększaj, logiczne. Bo to, że zwiększyłeś ilość, nic nie znaczy, nic nam nie mówi. Ile sam ważysz a ile masz makrosów w diecie? No i litości, białka się nie dawkuje, to przecież uzupełnienie, dodatek do diety, wypijesz je po treningu, dodasz do posiłku potreningowego, bez [...]

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

[...] się zjawią a ja jeszcze nie mam wszystkiego przygotowanego ;-) Komentarz: A. Szło pięknie. Aż poszłam się upewnić czy ta sztanga na pewno waży 20 kg ;-) B1. Nie wiedziałam ile dokładnie waży krótka sztanga to wolałam już zrobić z długą. B2. Dziwne. Ogólnie maszyna trochę inna niż na poprzedniej siłowni. Wygodniejszy i pewniejszy chwyt. Będzie [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: ok 2,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 X w tyg, 2x w tyg bieg ok 1h 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] tam masz ochotę chodź bardziej sugerowałbym Ci jedzenie pełnowartościowych produktów. Oczywiście tego dnia pilnujesz tłuszczy by nie przekroczyć 100g z węglami możesz jechać ile wejdzie nic się nie stanie nie bój się o efekt jojo czy że waga skoczy o 2 kg bo jak będziesz pilnować się diety zbędny fat i tak spadnie. Co do treningu (jeśli [...]

[...] poszło.. Jutro na treningu zaczynam więc z ciężarem z II serii i zobaczymy co z tego będzie. Obiecuję skupić się w 100% na technice :-) na końcu już po prostu ciągnęłąm ile mogłam.. i wiem, ze technika mogła być nawet gorsza o ile w ogóle poprawna.. PS- to nei tak, ze miesiąc mnie nie było- byłam, ale nie używam w ogóle praktycznie [...]

[...] Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo żywy. Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym [...]

[...] tak jak 90% grubasów na forum, co to kiedy tylko 6-pak zaczyna im zanikać, chcą redukować, choć mają 25 kg niedowagi. Masuj jeszcze i ćwicz z ciężarami, Twój Jeff o ile się nie mylę miał w 3 podstawowych bojach ponad 550 kg, nie opierniczaj się z wielostawami to i będziesz duży. To ile teraz ważysz? Nie redukuj, co najwyżej utnij kcal w [...]

Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 107 cm -udo: 50 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi [...]

[...] na przyklad przysiad robie ze sztanga ktora wazy 10 kg i to jest jasne, ale na suwnicy robie wykroki i dodaje 10 kg i nie wiem jakie to teraz jest obciazenie, bo nie wiem ile ta stanga tej suwnicy wazy, podobnie przy martwym ciagu, tu akurat wiem ile sztanga wazy, ale mam podawac to 10 kilo co dokladam czy ogolnie 30 kilo? wiem troche glupie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:93 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: B: 3g/kg W:6g/kg T: 50g/dobę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon - klat bic Wt - plec tric Śr - aer Czw - barki, klat Pt - nogi rece, Sb -aer 9. CEL CYKLU: budowa miesni 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] masy ciała tylko 42,6 kg (prawdopodobnie duża część to odwodnienie spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej) , tkanka tłuszczowa to 22,4 kg- moje wyniki mogą być zaburzone o ile mierzyłaś się nie na czczo a po posiłku i puchniesz ... O ile dobrze się pomierzyłaś to sugerowałabym 1550 kcal z rozkładem b 100g, t 65g, ww 140 g - co daje umiarkowane [...]

[...] poziom BF. Możesz sam obliczyć potrzebną ilość białka - 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, a tłuszczy wystarczy w okolicach 1g na kg całkowitej masy ciała, o ile nie ma bardzo dużej nadwagi. Co do kasz - nie ma takiej konieczności, ale naprawdę żadnej nie lubisz? Bo jest spory wybór - gryczana palona i niepalona, jaglana, [...]

[...] na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo dodawac kalorii, bo może się okazac, że nie dasz rady zjeśc tyle, ile wynosi zapotrzebowanie Spróbuj w dziennik żywieniowy wrzucić to co zjadłeś np dziś i bedziesz miał pogląd ile Ci brakuje.

[...] wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Białko w proszku tutaj bym w ogole wywaliła, bo jak obniżysz białko, to z jedzenia spokojnie wyciągniesz tyle ile Ci trzeba, białko w proszku ma byc jako dodatek. Jeśli chodzi o mleko, to zostawiłabym tutaj raz dziennie. Wiem że kalorie wysoko, ale łączę prace, szkołe, trening, i [...]

[...] sztanga x3 Martwy ciag na prostych nogach x3 Podciaganie na drazku x3 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej x 3 Uginanie ramion ze sztanga x3 I jeszcze pytanie po ile powtórzeń w seriach wykonywać? Po ile sekund przerwa między seriami? Jak zwiększać ciężar, czyli czy np. 2 kg na tydzień w każdej serii więcej i w każdej serii ten sam [...]

[...] poprawa wytrzymałości, czy wyniki w innych dyscyplinach sportowych. Zawsze odgrywa ono istotną rolę dla naszego organizmu. Z tego też względu warto zwracać uwagę na to, ile spożywamy go w diecie. Zalecane ilości w kształtowaniu sylwetki to około 2 g/kg masy ciała. Nie jest to mało. Dlatego też warto wiedzieć, z jakich źródeł pożywienia można [...]

[...] Znając swoją podaż białka w ciągu dnia i swój sposób żywienia, za pomocą dostępnych kalkulatorów i dzienników żywieniowych, takich jak np. na potreningu.pl - łatwo wyliczyć ile białka spożywamy z jedzenia, a ile musimy uzupełnić odżywką. Jeżeli nasze zapotrzebowanie określa, iż mamy zjeść np. 160 g białka, a w 4 posiłkach, które spożywamy w [...]